感情をコントロールするのは難しい？コントロールする簡単な３つの方法！

2019.12.11

その他

コントロール | 気分

仙台カウンセリング夢です。

今回は感情をコントロールする簡単な方法についてお伝えします。

✍️感情コントロール

感情に振り回されずに、

自分の意思でコントロールするのは

簡単なことではありませんよね？

なのでいつも笑顔で幸せでいる！

なんて無理なことは目指さなくてよいです。

辛い時は泣き言を言ってもいいし、

たまには不機嫌な日があってもいいのですよ。 pic.twitter.com/7h6i3TQomW

— 心理カウンセラーmimu (@counselingmimu) December 9, 2019

人は誰しも感情を持っているものです。

その感情はどのようなものでもよいのです。

感じたことは素直に表現したり、

認識したりすることで、自分が何を思っているのか、

どういったことに反応するのかがわかってくるようになります。

ただし、その感情を垂れ流しにしてしまっては、その場の空気を凍りつかせてしまうこともあります。

また、激しく揺れた感情のままでいては、

仕事や普段の生活にも支障が出ることがあり、円滑に日常を送ることもできなくなるといったことも起きやすくなってしまうのです。

激しい感情をそのまま表現してしまうことは、度を超えてしまうと逆にコミュニケーションの支障にもなってしまうでしょう。

では、うまく感情をコントロールするにはどのような方法があるのでしょうか？

一呼吸置いてみる

突然湧き上がった怒りの感情も数秒すれば落ち着くものと言われています。

「カッ」となるピークはその数秒間のみということで、

それを過ぎれば徐々に落ち着きを取り戻していくというのです。

もし何か激しく感情が動くときがあれば、赴くままに外に出す前に一呼吸置いてみましょう。

一旦抑えてしまったら、後でその感情を書き留める

湧き上がった感情を抑えてしまうとき、

時間がたてばその感情はなかったこととして奥底に沈められてしまいがちです。

しかし、それはその感情がなくなったということではなく、

あくまで自分の中に閉じ込めてしまったというだけのことなのです。

そんなときは、冷静になって紙やノートなどに、激しく感情が揺れたときのことを書きだしてみましょう。

詳細に書き記すことで、その当時の状況を客観的に見ることができます。

激しい感情を起こしたことを責めない

このように怒りなどの感情をそのまま激しくあらわにしてしまうことで、

反省や後悔をしてしまうことも多くあるでしょう。 しかし、その感情が起こること自体は決して悪いことではなく、むしろ自然なことなのです。

怒ってしまった自分、悲しみを強く感じた自分を責めることなく自分自身で受け入れることが、抑圧から解放される第一歩となります。

まとめ

感情のコントロールとは非常に難しいものであり、生きていく上での課題の1つでもあります。

誰にでもよい顔をするのがいいことではありません。

いろいろなことに怒ったり悲しんだりすることはあるべき感情なのです。

大切なのは、その感情をいかに自分が否定しないか、こんな自分であるということを十分に受け入れ、 納得した上で毎日を過ごすことができるかが重要です。