気分を変えるためのたった２つの方法！

2019.08.24

メンタルケア

テンションを上げる | 気分を変える

こんにちは。仙台カウンセリングの夢です。

今日は気分を変えるたった２つの方法についてお話します。

どのように毎日の行動を変えていくのでしょうか？

まず毎日の行動を変えていくための最初のステップは、あなた様が普段どのような生活を送っているかを把握することです。

普段なにげなくやっている行動を意識して、その行動が気分にどのような影響を与えているかを観察しましょう。

多くの人は、不安や憂うつな気分を作り出す（もしくは維持する）行動パターンをもっています。

それは子どもの頃からの考え方や行動のクセのようなもので、知らず知らずのうちに身についてしまったものです。

自覚のない行動パターンなので、最初はそれに気づくことは難しいかもしれません。しかしあなたがそれを自覚するようになると、ポジティブな方向へ行動を変えていけるようになります。

なぜなら不安や憂うつを作り出していることに気づきながら、それをわざわざ続けようと思う人はいないからです。

例えば、、、

あなた様は休みの日はたいてい家でゴロゴロして過ごします。考えても仕方ないことをくよくよ考えて気分が沈み、何もやる気が起こらないのです。

このような行動は不安や憂うつな気分を作り出してしまいます。体は休めていても疲れはとれません。

それどころか何もしていないのに余計に疲れてしまいます。

不安や憂うつな気分に流されてしまうと、あなた様のように一日中くよくよ考え事をしたり何もせずぼーっと過ごしてしまいます。

これに対して、トレーニングジムで友人と一緒に話をし、体を動かすという行動をとるとあなた様の気分は良くなりました。

このあなた様の例は、行動についての３つの重要な原則を示しています。

【 行動の３原則 】

① 習慣になっている行動は自動的に起こり、ほとんど自覚が無い

② 行動を変えると、気分が変わる

③ 行動と気分のつながりを理解すると、行動を変えることができる

行動への意識を高める

初めは難しいことも慣れてくると、それらの行動は自動的になり、ほとんど意識せずに行うことができるようになります。

日常生活では同じことの繰り返しが多いため、ほとんどが自動的な行動になっています。「自動的な行動」＝「習慣」といってもいいでしょう。

たとえば、毎朝コーヒーを飲む習慣のある人は、どれだけ眠くても手順を間違えずにコーヒーをいれることができます。

歯磨きをしようと思えば、何も考えることなく洗面所に移動して歯ブラシに手を伸ばします。

歯を磨いているときに、今日やらないといけないことを考えて頭がいっぱいになっていたとしても、やはりきちんと歯を磨くことができるでしょう。

自分がいかに「自覚なしに行動しているか」を知ることはとても重要です。なぜならその行動の中に「気分を憂うつにする習慣」が隠れているからです。

以前好きだったことを試しにやってみよう

不安や憂うつを感じているときは、以前は楽しめていた活動も億劫になり楽しめなくなってしまいます。

しかし気分に流されて何も行動しなければ、否定的な思考で頭がいっぱいになり、不安や憂うつな気分がひどくなってしまうでしょう。

ここでは、不安や憂うつな気分はそのまま感じながら、以前楽しめていた活動を試しに再開してみるということを考えてみましょう。

すぐに気分の変化が現れるとは限りませんが、

その活動をしているうちに少しずつ以前のような楽しさ、喜び、達成感を感じられるかもしれません。

気分が乗らなくてもその活動をしばらく続けてみましょう。

あなた様はすでに、気分が落ち込んでいるときに何か行動することは簡単ではないと気づいているかもしれません。

けれども同時に、行動と気分のつながりにも気づき始めていると思います。

不安や憂うつな気分を変えていくためには、何か行動を起こしていくことが役に立ちそうだと感じられてきていると思います。

先ほどのあなた様の例を思い出してみましょう。

あなた様はスポーツジムに行き、友人と会話をして、体を動かすと気分が良くなることを実感しました。

あなた様は初めから行動を変えると気分が良くなることを知っていたわけではありません。

実際に行動してみて、それに気づいたのです。

これらを踏まえて以前に好きだったこと、楽しめていた活動はありますか？振り返って書き出してみましょう。その中に気の向くものがあれば、試しに再開してみましょう。

不安と憂うつの悪循環

ご自身の活動と気分のモニタリングをして記録を振り返ってみると、

不安と憂うつの悪循環に気づくかもしれません。

そのネガティブな思考と気分は、実は「不快な出来事に対処する」ために生じるものです。

つまり、ある行動が良くないことと分かっていながら、一時的に不快な気分を避けることができるためにその行動をとってしまうのです。

しかしその行動によってネガティブなループに入り込んでしまうわけですから、どんどん不安と憂うつな気分は大きくなってしまいます。

気分が落ち込んだ後の気分の変化は、不快な状況・気分に対してあなた様がどのような対処、

行動をしたかということに関係しています。

たとえば、不安や憂うつな気分のときにお酒を飲んだりテレビやネットサーフィンにふけるなどの行動をとると、一時的には不快な気分からは逃れられるかもしれません。

しかし重要なことは、そのあとの気分がどうなるかです。そのあと不安や憂うつな気分が晴れていれば、その行動は役に立ったといえるでしょう。

もし不安や憂うつな気分が続いている、もしくは前よりも気分が悪くなっているということであれば、その行動は役に立っていないといえるでしょう。

不快な気分から逃れるための行動がそのあとの気分にどう影響するかが分かってくると、気分に流された行動をとることが少なくなってきます。

なぜなら自分の気分を良くするために行動をコントロールしていこうと思えるようになるからです。

そのためには、自分の行動と気分を繰り返しモニタリングしていくことが重要になります。

まとめ

いかがでしたでしょうか。

人は何をするにしても気分で行動し、また行動でも気分が変わるということをお分かりいただけたでしょうか。

ぜひご自身の日常生活の感情や行動をモニタリングして書き出してみましょう。そうすることでご自身がどのようなときにどのような感情が生まれているのかを理解することができます。

理解できるとイライラしたり虚無感に陥ったり不安や憂鬱な気分になることも少なくなりますよ。